Как получить максимальный эффект от выполнения приседаний?

Приседания - это упражнение всем знакомо с детства. Это, казалось бы, простое упражнение позволяет развить силу и увеличить мышечную массу всего тела.

При правильном выполнении приседаний укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы, а так же коленные сухожилия.

Выполнять упражнения надо с хорошим настроем и обязательно следить за правильной работой мышц, следить за дыханием и получать удовольствие.

Настройка на выполнение упражнения:

1.Стать прямо, поднять голову и выровнять спину, напрячь мышцы живота. Ноги на ширине плеч.

2. Дышите ровно и спокойно.

3.Выполняя приседания, не отрывайте пятки от пола, а спину немного наклоните вперед.

4.Следите, чтобы при выполнении упражнения , колени находились прямо над стопами.

При не соблюдении правил выполнения этого очень простого упражнения можно повредить позвоночник. Выполняйте упражнение плавно, без рывков ,не раскачиваясь и самое главное, не терпите боли. Лучше сделать несколько подходов по 10 раз.

Чтобы лучше уяснить тонкости выполнения, предлагаю вашему вниманию ролик. Приятного просмотра.

Всем прекрасного здоровья, успехов во всех начинаниях.

TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет