10 советов для здорового питания детей

- 1 Вкусная еда

-2 Завтрак - очень важный прием пищи-

- 3 Ешьте различные продукты каждый день, разнообразие является залогом здоровья

- 4 Насыщайте свою пищу углеводами

- 5 Ешьте фрукты и овощи в каждый прием пищи

- 6 Слишком много жира вредно для вашего здоровья

- 7 Ешьте регулярно и выбирайте разнообразные закуски

- 8 Пейте много жидкости

- 9 Чистите зубы минимум два раза в день

-10 Двигайтесь! Будьте активны каждый день-

Вы помните, когда вы научились ездить на велосипеде? Наиболее важной частью было научиться держать правильный баланс - равновесие . После того, как вы научились балансировать легко, вы стали свободно вращать педали и легко ехать на велосипеде.

То же самое верно, когда речь заходит о выборе нашей еды. После того, как мы научились тщательно сбалансировать количество и типы продуктов, все органы в теле будут нормально функционировать и тело будет работать эффективно.

Десять советов помогут вам оставаться здоровым. Это так же просто, как езда на велосипеде, как только вы научитесь держать правильный баланс.

1 Вкусная еда

Совместная еда с семьей и друзьями у себя дома или в школе - это отличный способ, чтобы наслаждаться едой. Еще интересно посмотреть, что едят ваши друзья? Вы можете попробовать разные продукты каждый день? Проверьте свой обед или ужин. Сколько различных видов фруктов и овощей вы съедаете каждый день?

2 Завтрак - очень важный прием пищи

Так же, как автомобили, автобусы и поезда не могут работать без топлива, наши тела нуждаются в энергии для работы. Особенно после ночного сна, энергетические уровни организма являются низкими. Так, придя в школу, или в выходные, необходимо начать день с завтрака. Очень рекомендовано употреблять на завтрак много углеводов: тосты или хлеб, хлопья с молоком, фруктами или йогуртом.

3 Ешьте различные продукты каждый день, разнообразие является залогом здоровья

Вам нужно более 40 различных питательных веществ (например, витаминов и минералов) каждый день для хорошего здоровья. Нет ни одного продукта, который содержит их все, поэтому важно сбалансировать свой ежедневный рацион питания. На самом деле нет хороших или плохих продуктов, так что вам не нужно расстраиваться из-за продуктов, которые вам не нравятся. Лучший способ убедиться, что вы получаете правильный баланс - съедать много разнообразных продуктов каждый день.

Насыщайте свою пищу углеводами 4

Около половины калорий в вашем рационе должны поступать из углеводной пищи, такой как зерновые, рис, макароны, картофель и хлеб, так что это хорошая идея включать по крайней мере одну из них в каждый прием пищи. Попробуйте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и другие зерновые культуры. Вы пробовали выпекать хлеб сами? Это весело и пахнет замечательно!

5 Ешьте фрукты и овощи в каждый прием пищи

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов питания, которые дают нам достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Мы все должны стараться съесть не менее 5 порций в день. Например, стакан фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и банан в качестве закуски и двух видов овощей во времена еды.

6 Слишком много жира вредно для вашего здоровья

Есть слишком много жирных продуктов (например, жареный картофель, жареное мясо и сосиски, пироги и пирожные) вредно для вашего тела. Также вредно сливочное масло и маргарин.

7 Ешьте регулярно и выбирайте разнообразные закуски

Даже если вы едите обычную пищу в течение дня, вы иногда будете чувствовать голод между приемами основной пищи, особенно если вы были очень физически активны. Закуски могут заполнить пробел, но не должны быть съедены вместо еды, только как дополнительное. Есть много различных закусок. Ваш выбор может быть йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов, палочки овощей, таких как морковь и сельдерей, несоленые орехи или рисовые крекеры, или, возможно ломтиком фруктов. Не важно, какие закуски вам понравились, помните, что они должны включать в себя различные типы продуктов, чтобы поддерживать баланс в организме.

8 Пейте много жидкости

Знаете ли вы, что более половины вашего веса является просто вода? Так, чтобы сохранить здоровье, нужно не менее 5 стаканов жидкости в день. Это особенно важно, если погода очень жаркая или если вы сделали много физических упражнений. Обычная вода – это самое лучшее питье. Вы можете попробовать воду из крана или минеральная вода, простую или ароматизированную, газированную или негазированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки, все можно пить, но время от времени.

9 Чистите зубы минимум два раза в день

Чистите зубы минимум два раза в день. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или крахмала в течение дня может вызывать кариес. Так что постарайтесь ограничить такие продукты и напитки. Жевательная резинка без сахара может помочь вам сохранить ваши зубы здоровыми. Тем не менее, лучший способ сохранить красивую улыбку - это чистить зубы два раза в день фторсодержащей зубной пастой. Кроме того, после чистки зубов перед сном, не есть никакую пищу и ничего не пить, кроме воды.

10 Двигайтесь! Будьте активны каждый день

Так же, как велосипед может заржаветь, если он не используется в течение некоторого времени, наши мышцы и кости не должны быть без движения. Активность необходима для того, чтобы сохранить ваше сердце здоровым и ваши кости сильными. Постарайтесь включить физическую активность в той или иной форме каждый день: это может быть просто ходьба в школу и ходьба вверх по лестнице. Игры на переменах или футбол в перерывах хороши для разминки тела. Плавание является особенно хорошим спортом для поддержания здоровой физической формы.

TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет