Пять лучших стратегий для улучшения питания и развития здоровых привычек в еде.

Если у вас есть подросток, вот пять из лучших стратегий для улучшения питания и развития здоровых привычек в еде:

Регулярно готовить семейные блюда-

- Подавать разнообразные полезные продукты и закуски

Быть образцом для подражания, питаясь здоровой пищей-

-Не заставлять ребенка есть

Привлекать детей к процессу приготовления пищи-

Надеемся, что наши советы помогут сделать все пять стратегий частью вашего напряженного домашнего хозяйства.

Семейные обеды

Семейные блюда – это приятный ритуал для родителей и для детей. Дети любят предсказуемость семейных трапез и родителей могут получить шанс общения со своими детьми. Дети, которые принимают участие в регулярных семейных блюд также

- чаще едят фрукты, овощи, и зерна

- реже закуски из нездоровой пищи

- реже курят, употребляют алкоголь

Кроме того, семейные блюда шанс для родителей, чтобы ввести в рацион детей новые продукты и быть примером для подражания в употреблении здоровой пищи.

Подростки могут задирают носы и отказываться от семейной трапезы – это не удивительно, потому что они заняты и хотят быть более независимыми. Тем не менее, исследования показывают, что подростки все-таки слушают советы и рекомендации своих родителей. Так что идеальный шанс для этих советов использовать еду, как время приятного и полезного общения.

Вы также можете попробовать эти советы:

-Разрешать детям пригласить друга на обед

Привлекать ребенка к планированию блюд и их готовки-

-Сохранять во время еды спокойную и доброжелательную атмосферу - не читать детям лекции и не спорить спорить

Что считается семейной трапезы? Всякий раз, когда вы и ваша семья ест вместе - будь то купленная еда или приготовленная в домашних условиях. Это также выделение времени по выходным, когда это может быть более удобным, чтобы за столом собралась вся семья.

Подавать на стол здоровую пищу

Дети, особенно маленькие, едят в основном то, что доступно в домашних условиях. Вот почему так важно контролировать продукты, которые служат для основной пищи, а так же для мелких перекусов.

Выполните следующие основные рекомендации:

-Убедитесь, что фрукты или овощи присутствуют в каждым приеме пищи

-Хорошие закуски включают нежирный йогурт, арахисовое масло и сельдерей, сыр, крекеры из цельного зерна

-Подавать постное мясо и другие хорошие источники белка, такие как рыба, яйца, бобы и орехи

- Употреблять хлеб из цельного зерна и крупы, так дети получают больше клетчатки

-Ограничьте потребление жиров, избегая жареных продуктов и выбирайте здоровые методы приготовления пищи. Выбирайте продукты низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты. Ограничьте закуски, такие как чипсы и конфеты. Ограничьте сладкие напитки.

Быть образцом для подражания

Дети будут следовать примеру взрослых, которых они видят каждый день, поэтому сами питайтесь здоровой пищей.

Еще один способ, чтобы быть хорошим образцом для подражания- не переедать.

Старайтесь поддержать позитивный подход к еде.

Не заставлять ребенка есть то, что он не хочет

Стараться, чтобы еда не становилась источником конфликта. Мудрые родители могут найти правильный подход к своим детям и убедить их есть здоровую пищу.

Родители должны контролировать, какие продукты доступны для их детей, как во время приема основной пищи, так и между приемами пищи. Установите предсказуемый график проведения блюд и закусок.

Не заставляйте детей, чтобы они очищали свои тарелки. Не подкупайте или вознаграждайте детей пищей. Избегайте использования десерта в качестве призов. Не используйте еду как способ показать любовь. Если вы хотите показать любовь, обнимите вашего ребенка или похвалите его.

Привлекать детей к процессу приготовления пищи

Большинство дети будут наслаждаться обсуждением, что сделать на ужин. Поговорите с ними о том, как выбрать сбалансированную еду. Некоторые дети хотят помочь приготовить еду.

На кухне, выберите соответствующие возрасту задачи таким образом, чтобы дети могли играть определенную роль, не получая травмы или чувство перегруженности. И в конце еды, не забудьте похвалить повара. TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет