Несколько слов о весе и похудении

 

Эти записки готовились для двадцати летней девушки. Но в общем-то, могут пригодиться всем.

1) Из учебника по физиологии: Нет ничего проще, чем похудеть – надо просто употреблять калорий меньше, чем тратить

2) Из жизни: Нет ничего сложнее, чем сделать это – надо изменить свои привычки. Так что же делать? (Есть методика внедрения новых привычек - об этом конкретно в другой раз)

3) Почему мы едим лишнее:

§ Чувство голода, несмотря на обильную пищу ( fast food и вообще современная пища – много неестественных компонентов, не удовлетворяющих истинные потребности клеток)

§ Недостаточное употребление жидкости – потребность организма в воде часто ощущается нами как голод

§ Плохое настроение, депрессия, скука, неудовлетворенность – мы это все "заедаем”

§ Привычка – компания, обстановка, у телевизора…

4) Почему мы недостаточно двигаемся:

§ Учеба – надо много сидеть

§ "Прогресс цивилизации” – телевизор, комп., машина…

§ А потом уже, с возрастом и весом, трудно ходить…

5) Быстрое похудение без адекватной физической нагрузки – сначала "уходят” мышцы, и лишь потом – жиры, а при возврате к весу ( известно, что не так трудно похудеть, как удержать это похудение) – набираются сначала жиры. И так каждый раз при "игре” с весом. Основная мышца, которая при этом страдает – сердце

6) Чтобы этого не случилось – худеть надо медленно ( 1-2 кг – 2-4 паунд в месяц) и обязательно с физической нагрузкой – лучше всего быстрая ходьба.

7) Кроме того, при быстром похудении уходит тургор кожи. Особенно это заметно на лице, особенно после 40.

8) Еще опасность быстрого похудения – ухудшение настроения, вплоть до настоящей депрессии, и еще – ослабление иммунной системы: есть четкая биохимическая связь между углеводами, иммунной системой и серотонином, который "отвечает” за настроение. Так что совсем без углеводов нельзя.

9) Апоптозис ("уничтожение”) жировых клеток происходит примерно через 5 лет, а до этого каждая "похудевшая” клеточка хочет кушать

10) Правильное питание должно стать не "диетой”, а привычкой на всю жизнь

11) И ежедневное движение тоже должно стать привычкой ( "У здоровых свои привычки”, "…Посеешь привычку, пожнешь судьбу”)

И так, что же делать:

1) Взвесься и измерь окружность талии, запиши.

2) Не забывай пить ( теплую воду)

3) Каждый раз при еде бери половину привычного количества пищи

4) Купи gym ball – при занятиях (уроки), у компа, у телевизора старайся сидеть на нем

5) Не лежи у телевизора

6) Не ешь у телевизора

7) И вообще – поменьше телевизора

8) Потихоньку в привычках переходи на средиземноморскую диету – на всю жизнь

9) Потихоньку уходи от общественного питания

10) Пища должна быть разнообразной и сбалансированной ("лучше немножко неполезного, чем много полезного ” – кажется, это сказал Рамбам)

11) Не бойся голода – за сутки голода умереть невозможно (вспомни про религиозные посты)

12) Взвешивайся и измеряй талию раз в неделю (утром, до еды) и записывай. Если нет улучшения – уменьши порцию и увеличь физическую нагрузку, если снижение веса слишком быстрое – можно увеличить порцию (не за счет сахара)

13) Держи спину (специальные упражнения)

14) Держи лицо – плакать вредно (портится лицо, нервы – повышается аппетит)

15) Смотри старые советские фильмы: ” Влюблен по собственному желанию”, "Самая обаятельная и привлекательная”…

16) И помни – главное- это не вес, а как ты сама себя чувствуешь и воспринимаешь . Держи спину (гордость) , и лицо (радость, приветливость) и окружающие начнут менять свое восприятие тебя.


 А если ты хочешь применить диету, то самая мощная и успешная система на сегодняшний день - это система Пьера Дюкана. Его книгу "Я не умею худеть" можно бесплатно скачать здесь:

 

Внимание! Для просмотра скрытых записей нужно быть зарегистрированным пользователем. Зарегистрируйтесь или войдите на сайт.


 

TEXT.RU - 100.00%

Комментарии:


  • Арина Корнеева
    2012-12-05 14:42:24
    Есть золотое правило - умеренность во всем! Стараюсь его придерживаться
  • Олег Ишин
    2012-12-06 01:57:08
     Над своим похудением начал работать с Ниной как с коучем. Очень нравится ее системный подход, основательность, настойчивость. Работаем только две недели. Уже есть результат. Конечно, не снижение веса:) А первые шаги – новые привычки – к снижению. Тут и определение конкретной цели, и планирование, и контроль моих действий. И, главное, она дает мне уверенность в том, что мне это по силам. И это только начало.
    Да, забыл уточнить. Нина – в Израиле, я – в Украине. Работаем по скайпу. Поэтому, расстояния – не помеха. Это любому доступно.
  • Елена Тимофеева
    2012-12-06 03:39:15
    Великолепные рекомендации, особенно понравилось про спину и лицо. Ещё хорошо бы добавить после "держи спину" - распрямляй плечи, при этом ещё и бюст выглядит значительно интересней. 
  • Елена Назаренко
    2012-12-06 21:50:53
    Трудно  в современном мире удержаться от перекусов и не здоровой пищи,которую предлагают супермаркеты.А не правильное питание приводит к появлению"лишних"килограммов.
  • Зоя Решилова
    2012-12-07 21:54:54
    Очень полезные и правильные советы . Ещё бы всем по больше силы воли и дикого желания к положительным результатам !!!
  • Анна Седых
    2012-12-09 05:05:53
    Очень важно заняться собой до Нового года! А то, как всегда придет весна, а мы не влезаем в купальник)))
  • yurij.bortiuk
    2012-12-09 22:41:02
    Согласен с автором. Действительно, мы часто путаем желание покушать с появившейся жаждой. Ведем малоподвижный образ жизни и увлекаемся перекусами (кофе или чай с бутербродами), на работе.
  • Москалёва Татьяна
    2012-12-10 00:03:47
    Хочу добавить, что надо с детства иметь хорошую привычку умеренного потребления пищи. Говорю потому, что всегда любила поесть с обилием, что с годами отразилось на весе. И всю жизнь мало пью, что неправильно...
  • Светлана Козлова
    2012-12-11 16:28:48
    Полезная статья!спасибо.
  • Ангелина Ионова
    2012-12-11 22:20:02
    Замечательные советы! Воспользуюсь.
  • annapozdeeva
    2012-12-18 08:40:25

    Действительно, самое трудное в жизни - менять привычки...

    Это происходит легче, если есть партнер...- чувство ответственности возрастает. 

  • Талышева Татьяна
    2013-02-03 23:16:12
    Да, я тоже так думаю, что главное - умеренность... И не кушать после 18 часов...
  • Дина Скодтаева
    2013-02-16 14:16:04
    Я  согласна, что нужно бороться не только с весом ,но, в основном. с привычками, которые приводят к излишнему весу. 
  • Светлана Шиманска
    2013-03-17 21:39:24
    С недавних пор тема похудения стала для меня актуальной. Откровенно понимаю, что стала меньше двигаться в последнее время. И еще сегодня поняла, что стала "заедать" проблемы, надо срочно исправлять положение...
  • Людмила Рудик
    2013-03-18 13:23:42
    Сначала нужно полюбить себя, тогда никакой силы воли для здорового образа жизни не потребуется - это станет естественным. 
  • Крамаренко Александр
    2013-03-31 20:48:13
    Нас всегда учили "Ешь пока рот свеж"
  • irinayanikina
    2013-04-11 13:06:15
    Современная (не домашняя) пища готовится в основном машинами, без участи тепла человеческих рук, видимо поэтому еда и остается "пустой", ненасыщенной живой знергией.  
  • Лада Соколова
    2013-05-04 17:32:14
    Потрясла фраза : "Апоптозис ("уничтожение”) жировых клеток происходит примерно через 5 лет, а до этого каждая "похудевшая” клеточка хочет кушать". А это значит, что надо держать привычку не 21 день, а 5 лет. А потом похудение пойдет быстрее и надежнее.
  • Крамаренко Александр
    2013-06-10 17:22:11
    каждая диета должна быть разумной
  • utilea
    2013-10-16 20:31:18
    Главное- это не вес, а как ты сама себя чувствуешь и воспринимаешь - вот это правильно. Об остальном сожно и поспорить. Каждый живет по своему.
  • Мила Бонер
    2013-12-05 14:09:28
    Статью возьму на вооружение обязательно.некоторые пункты рекомендаций выполнить просто, а с некоторыми придется поработать. Чего не сделаешь для здоровья, красоты и долголетия!
  • Наталья Лиховцова
    2014-06-05 09:00:51
    Спасибо за прекрасную статью с множеством полезных советов и рекомендаций. Обязательно помещу распечатку на рабочем месте. Уж больно хочется привести свой вес в норму.
  • Яна Степанова
    2014-11-10 08:40:36
    Новый год – щедрый праздник, когда на столе много всего вкусного и аппетитного, и всё это хочется попробовать. Но чтобы при этом сохранить форму, нужно похудеть к Новому 2015 году. А сделать это, ох как непросто. Поэтому большое спасибо за Ваши полезные и правильные советы. До Нового года осталось не так много времени!