Хочешь хорошую дыхалку …

 

TEXT.RU - 100.00%

 

 От том, что заниматься спортом нужно, знают все. Но многие находят себе причины для оправдания.

Вот некоторые из них:

- У меня нет времени ходить в спортзал.

- у меня нет спортивной формы, бегать по утрам.

- у меня нет денег, на занятием спортом.

- рядом со мной нет спортивного зала.

- у меня нет тренера.

В данной статье я предлагаю простое и действенное упражнение, выполняя которое, Вы сможете обойтись без спортзала, без спортивной формы, без дополнительных приспособлений и оплата Вам также не потребуется.

И так приступаем. Упражнение "приседание".

Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Ступни ног параллельны друг другу. Спина прямая. Руки, как кому удобнее, можно держать за головой. Приседания делаем полные, не искривляя спины. Во время приседаний смотрим перед собой. Для начала можно начать с 25 приседаний, и каждую неделю увеличивая их число, на пять приседаний.

Медики подсчитали, что сто приседаний эквивалентно по нагрузке бегу на  дистанцию один километр.

Делать приседания Вы можете на утреней зарядке, во время работы, в обеденный перерыв, вечером во время просмотра любимого телесериала.

Взяв за правило в течение дня делать серию из двадцати тридцати приседаний, Вы  почувствуете улучшающий эффект уже в ближайшую неделю.

Эдуард Кошмин.

 


Комментарии:


  • Лидия Голубева
    2013-03-23 21:44:36
    А наш тренер говорит, что бегать вредно.
  • Эдуард Кошмин
    2013-03-23 22:02:54
    Лидия Голубева,
    Все зависит от того, какие цели Вы для себя ставите. 
  • Шауль Кучерский
    2013-03-23 23:41:55
    Перед приседаниями необходимо как следует размять колени!
  • Эдуард Кошмин
    2013-03-24 00:03:39
    Шауль Кучерский,
    Полностью с этим согласен.  В качестве разминки можно использовать потряхивание ног, её же можно использовать в качестве заминки после выполнения упражнения.

    Шауль Кучерский,
    Полностью с этим согласен.  В качестве разминки можно использовать потряхивание ног, её же можно использовать в качестве заминки после выполнения упражнения.
  • Елена Балина
    2013-03-24 00:23:58
    Если есть желание заниматься упражнениями, то отмазку придумывать не надо. Некоторым просто лень этим заниматься.
  • Эдуард Кошмин
    2013-03-24 00:30:11
    Елена Балина,
    Поэтому я и даю упражнения для ленивых, выполняя которые, человек убивает сразу несколько зайцев.
  • Татьяна Филатова
    2013-03-24 22:42:04
    Да дело не в отмазке. Просто, если есть проблемы с коленным суставом, приседать просто запрещено. 100 приседаний - это для молодых. Нам же остается "велосипед"....
  • Эдуард Кошмин
    2013-03-24 23:01:32
    Татьяна Филатова,
    Да, если с суставами уже случились проблемы, то к приседаниям нужно подходить осторожно и лучше проконсультироваться с врачом.
  • Вадим Линев
    2013-03-25 12:49:16
    Татьяна Филатова,
    Вот врачам как раз приседать и запрещено  wink
    Они боятся, чтобы с Вами проблем не было на их голову, тем более, что им в подавляющем большинстве зарплату получать надо..
    Суставы, а равно как и сердце, живут только во время движения. Всё остальное время они умирают. Еще в давние времена Амосов рекомендовал 1000 наклонов и 1000 приседаний в течение дня. Причем независимо от того, насколько много и какие телодвижения вы вообще производите за время бодрствования. Невозможно присесть без боли - значит делайте упражнение аккуратно, держась за поручни и т.д. Если хотите быть здоровой-придумаете множество ухищрений, лишь бы через движение прийти к здоровью.
  • Зоя Решилова
    2013-03-26 14:16:58
    Это точно , иногда понимаешь , что лень вперед нас родилась  wink  Особенно когда это касается физических нагрузок ... Я лично , за своевременные физические нагрузки !!!